孩子长高 暑期为“黄金期”

南京市妇幼保健院儿童保健所最近在儿童入园入托体检时，发现不少孩子身材偏矮小。有关专家表示，绝大多数孩子的生长发育在春夏两季最为旺盛，因为平时孩子受课业负担、兴趣班的影响，缺少休息或锻炼，生长发育会受到一定限制，因此，暑期就成了孩子们身高增长的“黄金期”。

专家提醒家长：暑期应充分保证孩子的营养，让孩子坚持每天户外运动，并保证充分的睡眠，才能有效利用孩子长高“黄金期”。

专家表示，骨骼的生长发育不仅需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其他一些比如铁、锌、硒等多种微量元素。这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果，而暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。

孩子食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬菜的数量。最好保证孩子每天能喝牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。同时尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物，会导致孩子发育提前，减短骨骼生长发育的时间。

在保证营养的同时，童梅玲建议孩子要坚持每天户外运动。她说，钙是骨骼生长的主要原料，但钙的吸收需要足够量的维生素Ｄ加以作用。夏季光照充足，孩子在户外进行运动接受到足够的光照，有利于体内维生素Ｄ的合成。暑期进行户外体育运动是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长，另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

专家提醒，睡眠不足对正处于身高发育阶段的孩子非常不利，家长要督促孩子保证充足的睡眠，最好进行午休。因为大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的３倍。